1. 练出腰线
首先，来做个小科普，一般女性身材分为五类，前凸后翘的X型，下半身肥胖的梨形，上身壮实的苹果型，全身圆润的椭圆形，还有就是今天要聊的、没有腰部曲线的H型。
H身材也有细分，一般分为瘦H型（肩窄、胸平、胯窄）和胖H型（肩宽、腰粗、胯宽）。有人瘦成一道闪电，却依然没有腰部曲线，有人则吃了体重的亏，直筒身材徒增不少烦恼。
其实不止普通姑娘们有这样的烦恼，光线靓丽的女艺人也逃不过H身材的魔掌。人见人爱的金马影后周冬雨，近年来出现在公众面前总是仙气又灵动。
谁曾想过拥有纤细体态的她，早期造型频频暴露身材短板，肩窄、胸平、胯窄，三点占齐了，所以即使瘦成纸片人，也依旧没有小蛮腰。
参加真人秀穿泳装出镜，还因为没有身体线条苦恼了很久。
你以为只有女演员“在劫难逃”？号称拥有魔鬼身材的超模们其实也深受其害。毕竟不是谁都和糖糖一样，纤腰盈盈一握。
同为维密超模的奚梦瑶就算穿上华美秀服，依旧摆脱不了“没腰可show”的噩梦！
上面提到的两位都是典型瘦H身材，胖H的话，娱乐圈首推娘娘蒋欣。
本来是倾城倾国的美人，就是吃了大骨架的亏，穿衣打扮频频被Diss，连长腿和美胸这样的加分项也帮不了她。
那H身材的女生们，到底穿什么才能扬长避短提升自己的时髦度呢？
No.1收腰连衣裙
“腰身”这件事对于女孩们来说真的太重要了，无则平顺如方块，视觉上少了很多刺激，有就女人味十足，婀娜多姿。
所以各位H型女孩们在需要衬托出曲线时，真的要感谢收腰连衣裙的存在，不管高矮胖瘦，只要有了它，你分分钟找回自信。
周冬雨和自己的蜡像的合影就是最好的证明，同样的身材穿连衣裙，收腰与否真的差别很大。
无论长裙短裙都能轻松回避弱点，彰显优势。
当然，也要看看收腰部分是不是真的起了作用，像下图这个蝴蝶结，真的是假装在收腰其实一无是处。
注意了，收腰的腰线一定要高，不然会拉低视觉变五五身，弄巧成拙。
奚梦瑶深谙收腰大法，湖蓝色礼服一出马，前凸后翘曲线毕现，谁还敢说她是没腰超模。
两侧挖空的设计在视觉上形成对比，纤腰微露，性感韵味托盘而出。
比起没有收腰并且太过贴合身体曲线的裙子，高下立现。
这种带点蓬的抹胸收腰礼服简直是瘦H姑娘的好朋友，露出他们最漂亮的锁骨手臂和细腿，气场全开。
华妃娘娘偶尔惊鸿一瞥，也是靠收腰裙完成的。遮掉肥胖部位绑起腰带，是可优雅可大方的都市丽人。
不过胖H姑娘们一定要选择有袖子的中长款连身裙，遮住肉肉的肩背。
露肩膀的就千万别考虑了，它只会让你壮上加壮。
No.2 A字裙
如果说收腰连衣裙拯救H型女孩于水深火热中，那么A字裙就是她们舒适百搭又不出错的单品首选。上窄下宽的剪裁让你不想拥有小蛮腰都难。
周冬雨的造型团队非常喜欢给她搭配各式各样的A字裙，不仅突出了她那双逆天小细腿，整体风格也非常俏皮可爱。
最最最重要的是，不用费尽心机凹造型，也能勾勒出纤纤细腰。
吊带配蓬蓬裙，天真烂漫又极具优雅。
当然，超模气场全开的小明，举手投足间把A字裙演绎得性感撩人。连老司机Vivi看了都忍不住老脸一红呢！
甜美风当然不在话下！
青春美少女的范儿拿捏得也不错。
相比之下，胖型H蒋欣则跟A字裙气场不和。上窄下宽的裙摆会增添她下半身在视觉上的膨胀感。
No.3视觉重心下移
第三个要推荐的不是某一件单品哦，而是H型身材姑娘们都应该具备的基本搭配概念。
抛开连身裙不谈，日常大家穿得最多的还是上下装的搭配，如何正确选择上下装单品规避缺点，请下拉。
拿不走寻常女明星路的蒋欣来说，上身丰满的她闹出过不少着装乌龙。
又长又宽的红上衣罩在身上走下衣失踪Style，但是这种没有曲线起伏的上衣会让整体造型的重心上移，本来就备受“虎背熊腰”之苦，这下更是显得她块头hin大。
Vivi能理解娘娘想要亮出长腿优势遮一遮上身的不足之处，但越是花心思遮遮掩掩越是显得欲盖弥彰。宽大的外套只会让自己看起来更加厚重。
解决这个问题的办法并不难，反向思维一下其实就能明白，如果你的上身肉肉堆积，那就应该把重点放在下半身，将视觉中心转移到优秀的部分，造型自然也会跟着漂亮起来。
娘娘的长腿其实能Hold住不少有特点的下装，选衣时做减法弱化沉重的上半身，尽量简洁大方，将重心下移，塑造腰线同时避免头重脚轻。
衬衫配开叉长裙一秒变成温柔款小姐姐。
白T恤和高腰阔腿裤混搭气场十足。
亮色系长裤更是提升了整体造型。
设计感满满的白衬衫和九分裤完美契合，高糊图也挡不住娘娘的美丽。
怎么样，稍稍换个思路，是不是让人眼前一亮。胖H身材的姑娘们，可千万不要再把自己变成虎背熊腰的壮汉啦！
No.4视觉重心上移
胖H视觉重心应当适当下移，而瘦H的姑娘们就需要把造型的重点往上挪，这样整体造型和比例看起来才会协调。
瘦H姑娘们多是窄肩窄腰的平胸，所以塑造腰线的同时需要丰富上身，避免出现太过瘦弱的纸片人既视感。
说到这里又不得不提起周冬雨，近年来不管是公开亮相还是私服LOOK都鲜少失手，屡屡成为穿衣范本。透视蕾丝上衣，拿去给娘娘穿可能会壮如牛，但在她身上却格外清新可人，填充造型遮掩瘦瘦的小身板。
小明也完美示范了如何利用蕾丝上装丰富自己身材不足的部分。
性感风也能走一波~
一字肩是胖H姑娘最最需要远离的雷区，但放在瘦H姑娘这里则变废为宝，驾驭起来轻松，还能隐隐约约勾勒出她们最缺少的胸部曲线。
带点廓形的衬衫也是瘦H姑娘的好朋友，帮助她们塑造出帅气利落的气场。
小明的运动风上衣青春洋溢，与周冬雨的这件吸睛露肩装，有异曲同工之妙。
除了上下装的搭配，周冬雨最爱穿的小裙子在上半身的花样也是非常多，“心机满满”地塑造了腰线还向上转移了视线。蝴蝶结、吊带、抹胸、深V、绑带等都成功帮她转移视造型视觉重心。
最后，看着小妖精肯豆的街拍，相信大家还是留下了羡慕的泪水，何时才能和她一样前凸后翘！
OK，就算吃成了H身材大家也不要方，在码字码到手抽筋的vivi提供的建议上千万不要忘了：一切穿衣搭配围绕着腰线出发！
快快Pick起来！效果跟肯豆比可能有点差距，但轻松秀身材绝对没问题！
2. 练出腰线需要多久
可以练出来
直筒身材是指身体的上下围相近，腰部没有明显曲线，相对比较笔直。想要练出腰线，需要进行有针对性的训练。以下是一些可以练出腰线的训练方法：
仰卧起坐：可以增强腹肌力量，让腰部肌肉更加紧实。但要注意不要做得过于频繁，以免对脊椎造成伤害。
平板支撑：这项运动可以有效锻炼腹肌和背部肌肉，让腰部肌肉更加紧实。
深蹲：可以增强大腿和臀部的力量，同时也会让腰部肌肉更加紧实。
仰卧交替抬腿：这项运动可以有效锻炼腰部和腹部肌肉，让腰线更加明显。
需要注意的是，想要练出腰线需要长
3. 如何练腰部曲线
这么拍
要让腰显瘦，在摆姿上可以挺胸收腹。同时可以做一些转身、回眸，转动腰部动作。让腰部和身体形成一定的角度，就能够突出腰部的曲线。而且手部的摆姿也尤为重要，拍摄的时候手肘和腰部有一定的角度和空间，就是微微打开的姿态，不要紧贴腰部，让腰线更明显，这样才能够体现出腰部的线条。
4. 练腰线的动作
1 通过一些调整可以使身体两侧腰线逐渐达到对称。2 身体两侧腰线不对称通常是因为身体的变形或者不当姿势造成的。所以需要找到原因，可以从正确坐姿、站姿、运动等方面入手，让身体慢慢适应正确的姿势，减少不对称的问题。3 建议定期进行腰部的拉伸和矫正训练，如果需要可以请专业的理疗师协助。同时还要多注意保持良好的饮食习惯和合理运动，促进身体健康，减少不对称问题的发生。
5. 怎么练腰线凹进去
一、优点
虽然说紫气东的东边户往往更受到大家的喜爱，但是边户的漏水问题一直都是个大问题，其次西边户还有西晒的烦恼。而中间户因为有两个边户的遮挡，既不会有过度西晒也不会有漏水的情况。最终还有一点就是中间户的面积通常要小一些，这样买房总价也低，从而会成为一些朋友的选择。
二、缺点
相比中间户为数不多的优点，中间户的缺点可是要多上不少，尤其一些缺点是非常让人苦恼的，并且不像漏水那样容易解决。
1、噪音的问题
在高层建筑中，中间户首先要面临的问题就是电梯的噪音了，隔壁上下楼经过的声音都会传播到屋里。而且，如果跟隔壁邻居是共用一堵墙的话，那么这个隔音效果和隐私问题都是非常麻烦的。
2、空气流通和南北通透
中间户之所以不受待见的一大原因就是南北不通透了，因为中间户开门基本都是面对着电梯的，这一点在高层建筑中不可避免。除非你选择多层建筑，那么在一些设计上是可以避免这两个烦恼的。只不过，现在都是高层建筑大行其道，多层建筑不是少就是贵。
3、中间户的户型结构一般也不好
开发商在设计建房的时候，往往都是先规划好东西户的户型结构，然后剩下的就是中间户户型。所以，这个中间户往往都是一个比较被动的状态，并且很有可能是并不合理的户型结构。同时，为了安全起见，开发商也不会说在北面给你开个窗户。因此，南北空气流通肯定是别想了。
4、中间户还很容易成为腰线房
如今的开发商为了保持外立面的平整，已经很少会说在边户上做太多的设计。往往会有一些变化都是中间户的位置，要么是全部凹进去，要么分段式凸出来。全部凹进去基本就会成为腰线房，本来就不是非常好的采光只会更加受到影响。
6. 练出腰线的小技巧
少做转体类的运动，可以多增加对腰腹部的训练来达到H型身材。h型体型的特征下肢不粗，所以深蹲类的训练是可以充分进行的。
充分训练臀大肌是臀大肌训练中不可缺少的部分，同时如果臀中肌和小臀肌看得清楚，腰肢就会足够瘦。体脂率足够低，有腰线。因此对h型体型来说，减少脂肪很重要，平时的饮食上也要忌口，不吃高脂肪的。
建议求美者每天早上起床时，就要进行空腹的有氧运动比较有效果，同时经常补充蛋白质也会加快脂肪的燃烧。
7. 如何练出腰线
用健腹轮就可以练出腰线，锻炼塑型不是一两天就可以完成的，必须坚持锻炼才有效果，而且锻炼也不能太单一，需要全方位锻炼。
8. 练出腰线的动作
肩宽难以改窄因为肩宽跟骨骼和体型有关, 大多数人的肩宽都是遗传下来的，越是成年人越难改变即使通过塑身、锻炼、健身以及调整服装等方法来影响肩部的视觉效果，实际上也没有办法真正改变肩的骨架宽窄而且若通过不科学的方法进行调整，会对身体健康造成不良影响如果您想要在外观上调整肩的宽度，可以从服装的款式、面料以及设计等方面入手，让身体的其他部位更加突出，从而达到视觉上的比例效果，比如选择V领衬衫、有收腰线的连衣裙等，就可以让人眼中的焦点从肩膀转移开去，达到收缩宽肩的效果同时，良好的身体姿势和挺拔的身姿，也可以让肩部显得修长
9. 腰线健身
1：五五比例身材女生可以改变。2：五五比例身材是指上下半身长度相等，也就是腰线位置处于身高一半的位置，不同女生的身体构造、生活习惯和饮食习惯都会影响身材的比例。如果想要改变五五比例身材，需要进行科学的健身计划和营养调整，如有必要可以寻求专业健身教练或营养师的帮助。3：改变五五比例身材需要时间和耐心，需要持之以恒地进行锻炼和饮食调整，而不是依赖于短期的极端方法来追求效果。同时，也需要理性认知不同身材比例的美丽，不要过于追求一定的标准。
10. 如何练腰线条
以下是一些锻炼腰肌最快最有效的方法：
1. 倒立撑：趴在地上，利用手臂的支撑，将上半身抬起，同时保持两腿并拢，膝盖抵住地面，双脚也向上伸直，这样可以锻炼到腰部的核心肌肉。
2. 仰卧起坐：躺在地上，弯曲两腿，双手置于耳朵两侧。然后将上半身慢慢向上抬起，直到肩膀离地，并慢慢下降，这样可以加强腹肌和腰肌的力量。
3. 侧卷腹：侧卧在地上，将双手放在头顶，弯曲膝盖，将上半身慢慢向上卷起，直到膝盖和肘部接触，然后慢慢下降，这样可以强化侧腰肌肉。
4. 求生版：趴在肚子上，双手放在胸前，紧贴地面。然后慢慢抬起上半身，同时将头顶向后仰，将双脚固定在地上，这样可以加强背部和腰部肌肉。
5. 静态侧桥：侧卧在地上，用一只手肘支撑身体，并将另一只手放在腰部。然后将下面的腿弯曲，将脚移到身体后面，并将上面的腿伸直，使身体呈直线。坚持一段时间，然后换另一侧练习，这样可以加强侧腰肌肉。
总之，锻炼腰肌最快最有效的方法是结合不同的训练方法进行综合训练。并且要注意坚持训练，并适当增加训练强度，以逐渐提高腰部肌肉的力量和耐力。切记不要贪图速度，要按照正确的姿势和方法进行锻炼，以免发生伤害。
11. 如何练出腰部曲线
曲线型身材是身材匀称而且曲线美观的一种身材类型。通常来说，这种身材类型的腰部比胸部和臀部更为细长，但是臀部和胸部的大小相对均衡，使得身材线条更为优美。这种身材类型的特点是由遗传因素和运动习惯所决定。在基因的影响下，一些人天生就拥有优美的曲线型身材优势。此外，正常的运动和健康的饮食习惯也可以帮助构建曲线型身材，通过锻炼臀部和胸部的肌肉，强化身体的曲线，让身材更为完美。值得注意的是，不同人群对曲线型身材的定义可能有所不同，目前也有一些健身爱好者通过塑造肌肉线条来达到曲线型身材的效果。