1. 增肌部位怎么搭配
没问题的，不会影响效果。因为腹肌是小肌群，只要休息24小时就足够了。除非是练是肌肉拉伤了。最好隔一天再一次。
一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。
2. 增肌部位怎么搭配运动
1、增肌粉最常搭配的是蛋白质粉，蛋白质粉可以帮助肌肉的生长和修复，而增肌粉也可以提供营养以促进肌肉的生长和发育。
2、可以搭配维生素和矿物质，这些维生素和矿物质有助于改善肌肉的细胞活性，帮助肌肉更好地吸收营养和燃料，加快肌肉的生长和发育。
3、可以搭配一些氨基酸，氨基酸可以增加肌肉的饱足感，并且对肌肉的修复也非常有益。
4、也可以搭配一些碳水化合物，这些碳水化合物可以为肌肉提供快速的能量，从而帮助肌肉更好地运动和增长。
3. 增肌安排
隔天练一次
隔天练习一次，每次在50-80分钟之间，保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中，增肌才会更快。
4. 增肌要点
体脂控制在20%以下的时候，其实就可以开始增肌了，增肌的时候一定要注意饮食和训练的方法去。
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
5. 增肌做什么训练
每个人都想自己的身体棒棒哒，新手增肌锻炼顺序？
新手增肌训练可以先从徒手开始练习，可以每天跑步3000米左右，也可以跑1000米，因人而定。做掷臂运动，扩胸运动，转体运动，腹背运动，深蹲运动，半蹲运动，转动手腕脚腕运动，正压腿运动，侧压腿运动，正踢腿运动，侧踢腿运动。
蛙跳运动，跨步跑运动后蹬跑运动，小步跑运动，30米冲刺跑运动，提踵运动，俯卧撑运动，仰卧起坐运动等，熟练这些运动后再进行持器械运动。
6. 增肌部位怎么搭配好
主要是坚持，一开始不要选高强度的，慢慢来。
每天早上慢跑十分钟，不建议快跑，因为快跑消耗体力，跑了一会儿又要休息。但如果你想减脂增肌，毅力高的话，那么就跳绳，次数根据自我身体素质来决定。下午最佳锻炼时期在2点到4点之间，做一些卷腹，仰卧起坐，俯卧撑。如果有瑜伽垫或者健身垫的可以进行一些感兴趣的体位，或者运用keep这类运动软件去运动。反应力可以去健身房学学拳击。另外还要合理安排饮食。当然没有最简单的方法只有最能坚持的人，如果只做跑步这样的运动的话，身体还有很多地方是锻炼不到的。你提问的目的不是很明确，你可以说一下你的健身目标是什么？是锻炼核心素质，还是以塑形减脂增肌为目标？我反正是跟着keepAPP练出腹肌的7. 增肌练什么动作
健身练习是增肌的最有效的方式，应包括杠铃、杠杆、力量训练以及其他适当的拉伸运动。为了更有效地增肌，应该尽量每次训练时间设定在40分钟以上，甚至可以进行1小时以上的训练。
好的训练程序包括选择重量，让身体可以完成8-10个连续动作，然后重复这一过程。一般来说，每种增肌的动作都应该有3-4组，每组8-12次，而每周应该至少有2-3次增肌训练，因为肌肉需要周期性的训练以保持良好的增长及强度。此外，增肌不仅仅是要多动，还应该科学进行，以有助于增肌，尽管其他营养方面的发挥作用之后也不可忽视。
8. 增肌怎么搭配饮食
1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。2 增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。3 在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。
9. 增肌部位顺序
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身之中训练是非常重要的一环，没有训练肌肉很难得到生长，而健身训练又有很多眼花缭乱的动作，对于这么多的动作该如何安排训练的先后循序呢。
健身时为了达到高效的训练，需要将身体进行分化训练，也是区别不同肌肉训练的一种手段，一般我们分为胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位进行训练，每次训练都有一个主要的训练部位安排，下一次就需要换一个部位，比如这次训练胸部，那么下次训练的计划就是背部或者其他部位了，这个更换是指的每天进行训练，肌肉部位在训练完之后，需要一定的时间进行恢复，当恢复完成之后才能再次进行训练，所以在轮流交替训练才能达到高效的训练。其实训练计划的先后循序并无太多要求，比如第一天训练胸或者背都是根据个人喜好来决定，而如果对于自身某个部位不满意，比如说肩膀不是很满意，那么在第一天可以安排肩部训练，后面依次，胸、背、腿这时候可以再来一次肩部训练，这么安排，根据肌肉恢复时间决定，一般大肌群恢复需要36-72小时，小肌群需要24-48小时，所以在安排训练顺序时根据这个时间和自己需要加强的部位来调整训练计划，弱的需要多安排一次训练，而强的可以训练一次，并且每次训练周期需要安排休息日，这是为了让肌肉充分恢复，提升效率的一种方法，在这一天最好什么训练都不需要做，并且休息日和训练周期也不一定以周为单位，比如这样的训练计划，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的训练计划一个训练周期为10天以此循环，额外加强肩部和手臂，其他部位都是保持训练频次，休息日安排在中间与最后面，所以根据自身情况灵活的安排训练顺序也是十分重要的，在每次训练的动作安排也可以将较弱的部位放在前面训练，训练最后的几个动作训练较强的，比如说胸部训练中，上胸部一般较弱，就将上胸部放在前面的两个动作进行训练，而较强的中胸部就放在后面进行训练。
所以健身就是一个能够灵活应对各种情况，随机应变的体育项目，根据自身目前的状况选择出对于自己合适的训练计划，才是最有效的训练。
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