1. 舞蹈课竖叉
1.
首先@双手叉腰，身体站直。
2.
伸出左腿，脚尖着地。
3.
左脚向前滑行。
4.
伸出双手。
5.
双手着地。
6.
双腿完全打开，竖叉成功。
2. 舞蹈竖叉动作要领视频
练劈叉的方法如下： 1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。 2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。 3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。 4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
3. 舞蹈动作竖叉
首先要多压腿，然后练习竖叉和横叉。
竖叉的话就多压前腿和后腿，横叉多压旁腿
竖叉每天都下一下，下不去的时候用手撑着，腿要伸直，能下到哪里就下到哪里，然后一点一点颤下去，不要硬往下压。舞蹈里有一个压腿的动作比较像坐位体前屈，你也可以多压压，注意膝盖要尽量贴近地面。
横叉和竖叉下的方式一样，下不去就一点一点颤下去。也可以找一面空墙，对着墙下横叉，两脚和腿都靠住墙，和墙是贴在一起的。靠不到可以让别人帮你顶住脚，慢慢往里推。
提醒一下，如果压腿的力度过大，会造成韧带拉伤，如果只是隔三差五练习的话效果不大，韧带会反弹，之前的几乎白练。
至于什么时候能劈下去嘛，就要看你的天赋和你的努力程度。
4. 舞蹈 竖叉
需要循序渐进慢慢练习。
热身可以给身体一些时间来适应即将到来的运动，而良好的热身可以使身体做好准备迎接强度更大的舞蹈动作。竖叉练习前一定要做好腿部拉伸，把身体各个关节活动开来！其次，要循序渐进的练习，避免拉伤，每个动作停留10个呼吸！加强压前腿。下竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，尽量做到肚皮与大腿紧贴前腿。
学习舞蹈不是一蹴而就的需要不断的坚持练习，经过不断的练习和自我突破，下竖叉就轻而易举了。
5. 舞蹈基本功竖叉
都有：横叉，下腰，竖叉，开胯，勾脚。
6. 舞蹈竖叉的正确方法视频
首先说下腰比较危险建议16岁以上无基础的最好不要练，建议有人协助，有人帮忙的话可以趴下让人抓住你的手拉腰，拉到有感觉的时候向后有节奏的压，可以幅度稍微大点但不能太着急，以感到痛感明显为限，压40下后可以稍微加大强度，在压40下后拉到那个疼的地方定住，尽量向后延展，压一会儿，然后起来，多练几组，如果没人可以自己尝试跪着往后仰做下腰，用手去够脚，有一点感觉后，可以继续往下有节奏的颤压，拉伸感比较明显就好，压40下，反复多次（因为你提到只有1个月时间所以说要多做），当你发现自己跪下腰快能够到脚了，可以再尝试进行站立下腰，压的方法同上，切记一定要非常小心，在用上述方法压完后一定记得回腰，可以站起来做立位体前屈运动，也可以跪着向前趴压几下。
竖叉的话就好办了，先正压腿，把腿搭到高处压（注意压腿的那个脚是冲前的尽量不要向一边偏），压到很痛的地方，压100下定住，坚持3分钟，一条腿重复3-4次
然后可以尝试坐着搬腿，一条腿伸直在地面，把另一条腿往头上搬，这时大概能搬到头顶，坐着角度比较小，如果不能的话就压到自己感到痛的位置，坚持一会儿就好。
还可以试试躺着搬腿，有人帮忙好说，躺下两条腿伸直，让人搬起你的一条腿往头上压，压到很痛的位置慢慢震动着压，没人帮忙可以自己试着压，甚至可以拿一个有重量的手提袋挂在腿上用重力耗（自己这么练过，学生党大包小包都是各种书.....），地上的腿尽量伸直，实在伸不直弯一点也行，每条腿压1-3分钟就好，反复几组。
然后你就可以尝试下竖叉啦，可以先做出下叉的准备姿势，一般为前腿伸直后腿跪状，然后尽量前后分开，下到痛的位置耗着，能耗多久耗多久（几年前我最多能忍大概20分钟现在就不知道了等有空试试），注意姿势正确，以两腿呈基本直线为准，可以想办法自己拍视频来确认自己的练习。
横叉的话比较难，你可以先试试趴青蛙看看你的胯如何（这个自行搜索吧我说不清楚...有人告诉我这个叫中胯），也可以躺下做同样的姿势，脚面贴墙，左右小腿成90度，看看自己能压到哪里。 如果有人帮忙这个时候可以踩胯，忍痛尽量坚持下去。
可以躺下，两腿举起分开，看看能分多大，这就是你的大胯，如果有人帮忙可以帮你往下掰或踩。
坐姿，双腿自然的左右分开到不能自然加大角度，分别向左右腿压，注意不是往腿上趴，大概是像广播体操的体侧运动那样向腿的方向压的（后面的侧压腿练习也是这样），压几十下就好，然后向前趴压一会儿。
然后下横叉，到很痛的地方尽量坚持。
7. 舞蹈课竖叉软度训练教案
搬腿是什么年龄都可以练的，不过能下竖叉和能搬腿之间还是有很大差距的。
特别是你的侧搬腿是直接起旁腿还是先搬正腿然后侧转，这两种方式对韧带的要求不同，直接起旁腿的话需要开胯练横叉，搬正腿然后侧转对胯部要求低一些，因为胯是斜的。但是无论哪种搬腿，都要劈叉超过竖叉，要练直立体前屈、竖叉俯仰、上肢力量、单腿平衡、腿部控制等等。如果软度比较好，大概练成侧搬腿需要2-4周，如果除了竖叉其他比较硬或者竖叉比较勉强的话，那就要两三个月才能做到标准的侧搬腿了。8. 舞蹈竖叉教案
第一节：教学目标
重要以造就3-6岁幼儿认识，学校舞蹈为目标，是中国幼儿舞蹈训练课堂必须具备的舞蹈专业只是和技巧。课堂训练内容已参考北京舞蹈许愿中国舞幼儿考级教程，再经过自己的选择，创编组合而成的一套芭蕾基础功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。
第二节：教学任务
经过一套综合练习，使幼儿逐渐辨认音乐的节拍，并能按照音乐节奏跳舞，把握基础舞蹈元素动作，能够正确的完成。慢慢地造就幼儿对音乐舞蹈的兴趣，加强他们身材机能的抵抗疾病的能力，进步他们身材机动性，生动性及心灵的愉悦感。陶冶自身的艺术感受力，并为有一部分幼儿对舞蹈产生的浓重兴趣，为将来投身舞蹈事业打下良好基础。
第三节：教学内容
1） 课前热身游戏
2） 芭蕾舞基础功训练
3） 音乐舞蹈小组和共6个，这是教学的重点。
组合练习分为：头部练习，腿部练习，腰部练习，波浪手，摆臂第四节：教学步骤
1） 第一至第三课教授a芭蕾基础功，地面练习为，前压腿，旁压腿，竖叉，横跨 舞蹈组和地面：腰部训练，站立：头部训练
2） 第四至第六课教授 a芭蕾基础功，地面练习为：前压腿，旁压腿，躺身后压腿，舞蹈组合地面训练：腿部训练，站立：蹦跳步
3） 第七至第九课教授 a 芭蕾基训，已复习1-6课内容，进步动作的正确度和规范性
4） 第十至第十三课教授 a 组织一个芭蕾基训基础功组合 b 把小朋友分组，轮流表演基础功组合 c 通过每一堂游戏的循序渐进，排列队行并加添幼儿生活情趣的小舞蹈。
教学大纲
一：1、介绍：掌、扩指、摊手、转腕、上翘指。2、考级一：走步：大苹果
二：1、手背地位、手背动作。2、掩护小羊，你说可笑不可笑
三：1、弯腰、转腰、前压腿，旁压腿。2、小钟，小脚
四：1、正步位，小八字位，大八字位。2、擦玻璃
五：1、头地位，动作，摆肩。2、小鸟的歌，伸手六：1、勾蹦脚，伸坐，双跪坐，交叉盘坐，仰卧，蹦跳步。2、小白兔
七：1、平踏步，横移步，自然走。2、开火车，游戏：万花筒
八：1、爬青蛙，热身，提腕，压腕，推指，绕腕，立掌折腕2、走步和敬礼，3、自编舞蹈（1）
九：1、手位，双跪.2、摘果子.3、自编舞蹈（2）
十：1、含胸，展胸2、小火车.3自编舞蹈（1）
十一：1、提腰，松腰.2小鸟飞.3、自编舞蹈串练复习巩固（1）
十二：1、推指，绕腕，吸腿走，碎步2、“对不起”.“没关系”3、自编舞蹈（2）
十三：半蹲，踮脚，蛙跳走
十四：1）前踵步2）鸡走步3）自编舞蹈（2）
十五：1）热身2）自编舞蹈（2）（1） 串练
十六：1。前30训练，后30分钟汇报节目
备注：节目单要明确，每节都要考勤；节目单，考勤表及时交给单位。
9. 舞蹈竖叉的正确练法
你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。
然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。
横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月