1. 虐腹运动肚子疼
不能光从字意上来解释这句话如果从瑜伽的招势上来解释，船式是一个瑜伽的动作，依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势可以有效的增强腹部和臀屈肌。
虐腹运动之船式每天5分钟肚子赘肉会越来越少，瑜伽船式，每天坚持15分钟，瘦背部，告别大腹腩
2. 虐腹后腹部疼痛怎么办
步骤/方式1
如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢？这5个简单的动作，帮你抹平小肚腩，练出紧致小腹与平坦腹肌。一周2-3次的训练次数，有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快地出现。动作一、仰卧抬腿仰卧，双脚并拢抬起，双手放在身体左右两侧，头部和肩膀离地保持运动的过程中下背部不要离开地面，腰身也不要离开地面，用腹部发力整个过程保持腰腹部肌肉绷紧，感受一下腹部发力，腿部下落过程不要着急
步骤/方式2
动作二、登山跑俯身，手臂伸直支撑上半身，腰背挺直，双脚膝盖往上提保持身体的稳定性，双脚加速向前提膝，速度快的过程你要感受到是腹部在收紧
步骤/方式3
动作三、支撑提膝，后抬腿俯身，双手撑起上半身，然后双脚支撑起身体，腰背挺直运动过程单脚提膝，保持身体的稳定性，提膝到腹部，再往后上方伸直，重复动作
步骤/方式4
动作四、支撑抬臀俯身，双手撑起上半身，双膝跪地，双脚脚甲碰地动作过程臀部向上提，收紧腹部肌肉群，双脚伸直协助臀部上提
步骤/方式5
动作五、仰卧左右摆脚仰卧，双手放在身体左右两侧，头部和肩部稍微离地运动过程双脚抬离地面，用腹部发力控制，然后做左右摆动双腿运动过程上本身要保持稳定的状态，并且调整好呼吸
3. 虐腹肚子疼怎么回事
步骤/方式1
跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，跳绳属于比较常见的有氧运动，在运动锻炼过程中，能够帮助消耗身体对于热量和燃烧脂肪，每天坚持跳绳能够达到减肥效果。每天跳绳尽量控制在400个到500个左右，并不能一次性跳过多，所以需要间断性跳绳，每天控制在60个到100个左右。因为每个人体质不同，因此跳绳的个数也是因人而异的。
步骤/方式2
隔天一组虐腹训练
为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入虐腹训练，比如仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，肌肉线条也会逐渐凸显出来。
步骤/方式3
想要剪掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾、烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。
4. 虐腹运动做多久有效
导语：每个男士的心目中都有一个肌肉梦，因为硬朗的肌肉线条很迷人，看上去既健美又英俊，魅力值爆棚，同时在女性面前，能够更加分，让人感觉很男人。不过，腹肌需要大量的运动+长期的坚持，如果想快速练出腹肌，需要通过食物来实现。那么具体怎么才能练出好看的腹肌呢？下面小编给大家详细介绍一下。
男性朋友想练出迷人的腹肌，首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余脂肪的最大利器。有氧运动的方法有很多，大家可以选择自己喜欢的一种运动方式，且要适合自己。
有氧运动最简单的就是跑步，大约跑30~10分钟时间，再做一些器械类的运动，长期下去，慢慢就会发现自己身上的脂肪消耗了很多。腹肌的锻炼，可以通过平板支撑来训练，平板支撑是由腹部发力，帮助身体绷紧不塌陷，只不过，平板支撑比较累，如果是新手，通常只能坚持一分钟，若以前就练习过平板支撑，那么可以坚持一分钟以上的时间。
平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹部的赘肉。起初，做平板支撑时，会感觉很累、很困难，但如果咬咬牙坚持下去，你会发现有明显的效果，且效果非常好。
还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。
腹肌的练习，要有氧运动和无氧运动相结合，但在进行无氧运动的时候，注意循序渐进，意思是说，刚开始练习的时候，运动量不需要那么多，经过一段时间的学习，再慢慢增加运动量，如果刚开始就大量地运动，那么就很容易出现受伤的情况。
对于男生来说，还可以尝试练习单杠，不过，单杠需要长时间的学习，因为这项运动很难完成。想练习出腹肌，要找准适合自己的运动方法，有些人的腹肌是逐渐积累出来的，而有些人的腹肌是冲刺出来的，就是平时不怎么锻炼，但在短时间内练出了腹肌。
以上说到的卷腹，其方式是有很多的，比如仰卧反卷腹。做这个动作时，要将双手撑在身体的两侧，中途中双手不要做任何动作，然后让腹部来发力，同时双腿向上伸直向上提。仰卧反卷腹的动作需要重新两组，每组15个，做完一组之后，可以稍微休息30秒钟。
卷腹的动作还有两头起卷腹，做该动作时，双腿回原位不用放到地面上，如果坚持不住的话，可以接触地面，不过，只有每次落下来的时候不放在地面上，才更能起到锻炼的作用和效果。
卷腹的动作做完，还可以再做仰卧交叉打腿，这个动作很简单，只有将双腿悬空于半空中，将双腿交替向上提，这样才可以有效锻炼到腹部肌群。这个动作也是重复两组，每组15个，中间可以休息30秒。
动态侧支撑这个动作也是很虐腹的，动态侧支撑不仅能锻炼出腹肌，还可以锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰。注意做每个动作时，不要做得太快，腹肌的练习本身就不要求速度，保证质量就行，慢动作还能避免扭伤的情况发生。
平板撑侧抬腿对腹肌的练习很有帮助，就是将双手以平板支撑的方式撑在地面上，注意肩部和臀腿呈直线的状态，然后单腿屈膝向前提。此动作做两组，每组10~15个就行，可以休息30秒钟。
腹肌的练习，对身体只有好处没有坏处，在练习腹肌的期间，可以有助肠道蠕动，因为练习的腹肌动作都是很虐腹的，进而帮助排便，对便秘有预防作用，如果经常便秘的话，尝试练习腹肌，能够得到明显的改善哦。
练习腹肌是没有任何坏影响的，只是练习几个动作之后，第二天早上会出现腰酸背痛的情况，这可能是三个方面造成的，可能是你的动作不够标准，又或许是由于动作太过猛，再者是做的动作太多了，身体自然吃不消，所以一定要注意循环渐进，不要刚开始锻炼就要求运动量，让身体有一个适应的过程最好。
不管做哪个动作，都不要躺在太硬的地板上，要在地面上铺一层瑜伽垫，因为瑜伽垫软一些，是专门用来锻炼的，对身体可以起到保护作用，这样就不会因为地板太硬而伤到身体或者身体的某个部分，而且练习起来更方便。当然，也不要使用太软的垫子，更不能在软床上进行。
动作的标准度，大家可以根据以下的方式进行练习。
1、仰卧反卷腹
2、仰卧交叉打腿
3、动态侧支撑
4、平板撑侧抬腿
5、两头起卷腹
结语：如果每天的运动时间保持在两个小时，可以适当地休息一段时间，每隔一天再进行锻炼即可。男性想要练出腹肌，并不是一天两天就能做到的，需要长时间的坚持才可以，并且在练习的期间不能中断，若想休息的话，间隔时间最好不要超过三天，否则会影响锻炼效果。
锻炼的同时，还要吃一些纤维素含量多的食物，以及蛋白质高的食物，比如鸡蛋、西兰花等等。如果能接受纯牛奶的味道，可以买一些纯牛奶饮用，也能给身体补充蛋白质成分，有辅助锻炼腹肌的效果。在练习过程中，出现任何不舒服的情况，都不能继续练习，若不小心扭伤了身体，一定不要再练习，应该停止动作，等身体恢复后再慢慢尝试练习。
5. 虐腹运动几天才能看出效果
1.时间期间
腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。
2.男女差异
男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。
6. 虐腹肚子肚子酸疼怎么回事
因为人类的腹部肌肉在日常生活中需要频繁使用，起到了支撑和稳定身体的作用，同时还参与了呼吸和消化的过程，因此逐渐形成了强壮的肌肉组织。此外，也需要注意饮食和适当的运动来保持腹肌的健康和定义。内容延伸：除了美观的外表，拥有坚实的腹肌也有很多好处，如改善体能、减少腰背疼痛、提高消化系统的功能等。为了练就好的腹肌，需要坚持做针对性的肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。同时，要注意饮食健康，尽量控制脂肪、碳水化合物和糖类的摄入，多吃蛋白质和膳食纤维丰富的食物。