1. 配速一般多少合适
配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。实际情况当中，一般配速在7:30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。依个人体质的不同来定的，长跑的配速应该是能边跑边聊天的状态。
慢跑时要记得先从非常轻松的速度开始，在这个速度下应该是能够聊天，也不会感到气喘，然后一直维持这个感觉直到结束。如果觉得太快或感到喘，请安心把速度放慢，如此才能避免运动强度过高，也才能燃烧更多脂肪。
2. 配速一般是多少
配速：跑步的节奏
在说最佳配速之前 ，我们先来了解一下配速的概念：
配速，每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以“X分X秒”来描述。
对于经常跑步的人来说并不难理解，但对于刚开始跑步的小伙伴来说，可能就有点疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，为什么还要造一个配速的概念出来？
虽然两者都是描述跑步快慢的，但，速度是单位时间内经过的距离，而配速则是单位距离所消耗的时间。采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。
比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么他的平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。不过，配速并不需要我们去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得。
3. 一般配速的标准
慢跑配速女生大概是在7－9km/h，男生则是在8－10km/h。
跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。
跑步强度其实与个人运动能力有很大关系，所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就要以消耗时间长短来判断配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7－9km/h，男生则是在8－10km/h。当跑步的距离是相同的情况下，完成这段距离的时间了解后，就能知道个人在这段慢跑配速是多少。总之了解慢跑配速数据，可以帮助自己控制跑步速度，若开始慢跑时配速无法达到标准，也不用过于强迫自己快速跟上，就按自己的能力，每天坚持一定时间即可，关注跑步距离同时也关注时间，实际上跑多远并不是重点，而是要关心能坚持跑多久。
4. 配速多少比较厉害
业余跑者中中等偏上的水平！
配速的快慢直接反应出一个人的跑步水平，全程马拉松距离是42.195公里，5分半配速的话跑完需要大概232分钟左右，就是3小时52分钟左右，还算可以的，毕竟全马能跑下来的人不多，能跑下来的已经很厉害了，这个配速跑完全程马拉松在业余跑者中属于中等偏上了。
5. 配速多少算跑步
跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。
根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。
6. 配速多少算合格
一般正常人1公里的配速为7-10分钟左右。配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念，马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。
如在标准跑道上跑一圈需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。
也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度。
7. 配速是什么水平
配速在20分钟就相当于是在慢走，就是平时散步的速度了，对于散步来说的话这个速度还是很可以的。大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km，这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度。
如果跑五公里只需要花费25分钟，那可以算得上业余跑的高手，如果能跑进20分钟，那可以算是业余高手中的顶尖高手。其实跑步速度不是一成不变的，可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高。
8. 配速达到多少才有减肥效果
6分配速
跑20分钟以上。开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，跑20分钟以上。
9. 正常人1公里配速是多少
马拉松的速度=步频 x 步幅
步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度
每个人都有适合自己的步频和步幅。所谓“适合”，就是按照那个步频和步幅来跑，能量效率最高。能量效率通过测量消耗的氧气来测量。按速度换算成1公里的配速，步频换算成1分钟的步数来说明。
秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，这时候的步频是180步/分，步幅大约是1m。
速度提升为秒速4m/秒（1公里4分10秒），步频
速度提升为秒速6m/秒（1公里2分47秒），步频也没有多大变化，步幅却超过2米。
用3步/秒（180步/分）的步频几乎可以覆盖所有的速度。所以也可以说180步/分的步频就是个“标准步频”。
10. 配速对照表
健走，是指介于散步和竞走之间的一种运动方式。健康成年人健走心率控制在140次/分钟左右比较合适。
成年人静息状态下的心率一般在60~80次/分钟，稍微运动后心率会提高到100~120次/分钟，随着健走时间的增长，心率可能提高到140次/分钟。建议健康成年人健走心率控制在140次/分钟。