1. 减肥跑法
方法一
步骤/方式一
健步走是一项有效的有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果，成为市民乐于选择的健身方式。一周建议进行4~5次，每次半小时左右。基本要领有19个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、大步走、均匀呼吸。
步骤/方式二
姿势很重要，心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
步骤/方式三
做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
方法二
步骤/方式一
扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。
步骤/方式二
每周5天，累计150分钟以上。
步骤/方式三
呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。
2. 减肥跑步姿势的正确方法
当我们在做某一件事情的时候，之所以会感觉到很累，很烦恼。原因是因为做这件事情并不是出于我们自己的意愿，我们并不是真正的喜欢这件事情本身，而是为了这件事情背后的利益而做。如果我们的心态没有得到一个比较好的调整的话，各种累各种烦恼便会油然而生。
跑步也是一样的道理，你跑步是为了跑步背后的那个效果，还是因为跑步本身带来的乐趣。要是前者的话，不要说你跑得很快，即使是你在走，你也会感觉到很累。打个比方，假如让你做一件你不喜欢的事情时，你没做之前就已经能够感觉到累了，提不起兴致来，无精打采的样子。可当要你做一件你特别喜欢的事情时，即使是你处于人困马乏的状态，你也一下子就会精气神爆满，斗志高昂，像打了鸡血似的，根本就感觉不到什么是累。
虽然说这种累是一种心理上的累，但这种累跟劳累是有关联的，相互影响的，而且影响比较大。所以，当遇到一件自己不太想做，但又不得不做的事情时，一定要先调整好心态，借助一些“鸡汤”的力量来辅助自己，更好的完成这件事。
想要跑步不感到累，首先要做的就是激起跑步的兴趣，消除心理上对跑步的抵触，让心理上不会感觉到累，这样的话劳累感也会有所下降。举个例子，假如后面有一头老虎在追你，你不拼命往前跑的话，你就会被吃掉。或者是前面放了100万，谁先拿到谁得。在这样的情况下，你还能感觉到累吗？
在心里面为跑步定一个目标，也能减轻跑步所带来的累。还有就是通过循序渐进的训练来提高自己的运动能力，身体素质，从而达到降低身体疲劳感的效果。
总而言之就两点，一个就是要有一个好的心态，另一个就是要提高自己的体能。
调整心态，从欣赏美女开始，请看下图。
3. 减脂跑法
回答如下：180跑法是指以最大心率（220减去年龄）减去180，得到的数值作为跑步时的目标心率。这种跑步方式被认为是一种有效的训练方法，可以提高耐力和减少受伤风险。
在实践中，180跑法通常需要以较慢的速度跑步，以保持心率在目标范围内。因此，与较快的跑步相比，这种跑步方式可能会降低心率。但是，这取决于个体的身体状况、训练水平和其他因素。
总之，180跑法可以帮助跑步者控制心率，从而提高训练效果和减轻身体负担。但是，跑步者应该在医生或专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。
4. 减脂跑步法
这是可以的，主要是坚持下来。减肥是锻炼和节食都要做好，缺一不可。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些有氧运动，比如说慢跑
5. 减脂跑步怎么跑最有效
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。
在减肥期间，还应多喝水，保持充足的睡眠。按时吃好一日三餐，尤其是吃好早餐，有利于减肥的持续进行，减肥的前期可以以控制饮食为主。
运动减脂
在运动方面不建议跑步，跳绳，等对关节要求较高的运动，可以采取快走，游泳的方式来增加额外的热量消耗，达到帮助减脂的作用，等到进入减肥平台期的时候，再增加力量训练，就能有助于平台期的迅速突破，以及减肥的持续进行。
6. 减肥跑步的正确方法视频教程
1.和前面的动作不同，首先保持站姿。
2.两脚前后开立呈剪刀状，首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”，不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿，弯曲手肘，反复练习摆动上臂。
3.两脚继续保持开立，抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲，上身保持原先的状态，尽可能加速，大腿上抬。着地时前脚掌点地，脚后跟悬空。
4.逐渐加速，会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍，有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏，那么脚的速度也令提高。
5.从直立状态，单脚向前，尽可能迈出一大步，脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅，打开股关节。重复练习这个动作，不仅可以放松股关节，还能加快跑步速度。那样，腿脚就更灵活了。
7. 减肥跑步应该怎么跑
如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。
因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里