1. 傣族舞入门
题主说的瘦弱应该是指力量欠缺。 桃李杯的舞蹈编排通常比较巧妙，立足于舞者特点，通常力量弱会用柔韧性来补足，在古典舞方面体现更为明显。 但题主没有舞蹈基础，同时力量不足，所以不建议古典舞。选民族舞的话尽量避免维族，朝鲜族等风格困难的舞蹈。秧歌类，以及安徽花鼓灯可以考虑。 另外，傣族舞可以考虑，但桃李杯作品难度大，也可扩大选择范围，挑选入门级作品
2. 傣族舞的教程
傣族舞动律欢快，手势和体态是根据动物动作演变而来。
3. 傣族舞入门基本动作教学
1⃣基本手型第一种：屈掌 第二种：鱼手 第三种：冠型手 第四种：嘴式手 第五种：爪型手 第六种：掌型手
2 基本脚位
第一种：前点步七脚摆在你的正前方把脚后跟稍微转开一点
第二种：旁点步，八脚在你的正旁方向也是一样转开你的脚后跟
第三种：后点步，九脚在你的小踏步位置上一样要转开脚后跟。
3 头，眼训练
4. 傣族舞入门北舞教材
《中国舞蹈等级考试教材》，是将中国舞蹈的知识性、训练性和娱乐性结合起来，力求符合幼儿、儿童、少年和青年的心理和生理特征，强调舞蹈训练的科学性、系统性、全面性以及舞蹈风格的民族特色，在促进幼儿、儿童、少年和青年的身心健康成长的同时，达到中国舞蹈启蒙和普及教育的目的。
这部教材的编制是供少年儿童青年校外学习舞蹈使用的。它把中国古典舞、中国民间舞的一些基本舞姿、动作和舞步，按不同年龄的生理及心理特征划分为十三个等级。作为普及性的舞蹈教材，它不仅可以为专业舞蹈团体提供候选人，更重要的是提高少年儿童及青年的文化素养和舞蹈艺术的审美能力。它可以塑造出优美的体态，陶冶人的情操，为培养青少年和儿童的高尚品德、集体荣誉感、纪律观念等起到潜移默化的作用。舞蹈教育的美育意义，是其他美育形式不可取代的。
这套教材更符合幼儿、儿童、少年、青年不同年龄段的生理、心理特点及其学习时数所能承担的教学量，也为使这套教材在性情陶冶、身体美育的同时达到中国舞基础普及的目的。
?北舞中国舞等级考试教材1-13级
第一级
01 走步
02 音乐反映
03 扩指
04 手臂动作
05 弯腰、转腰
06 前压腿
07 双吸脚
08 脚位
09 头的动作
10 摆臂
11 蹦跳步
12 平踏步
13 游戏
第二级
01 走步和敬礼
02 音乐反映
03 手位
04 勾绷脚
05 含胸、展胸
06 提腰、松腰
07 旁开腿
08 推指、绕腕
09 头的动作
10 半蹲
11 蛙跳步
12 鸡走步
13 游戏
14 模仿与想象
第三级
01 吸跳步和敬礼
02 音乐反映
03 波浪
04 弯腰
05 勾绷脚
06 吸伸腿
07 后吸腿
08 手位
09 松肩
10 半蹲
11 掂脚走
12 鸭步走
13 蹦跳走
14 踏步走
15 模仿与想象
第四级
01 二拍舞步
02 三拍舞步
03 单手位
04 波浪
05 压跨
06 勾绷脚
07 前抬腿
08 后抬腿
09 抱端腿
10 压腿
11 前踢腿
12 后踢腿
13 脚位
14 碎步
15 掰膀子
16 小跳
17 节拍练习
18 藏族舞
19 东北秧歌
20 结束动作
第五级
01 二拍舞步
02 双手位
03 手脚动作
04 勾绷脚
05 小弹腿
06 旁抬腿
07 后弯腰
08 压腿
09 前、旁大踢腿
10 后踢腿
11 前滚翻
12 脚位
13 半蹲
14 小跳（一）
15 推指
16 波浪
17 点步转
18 小跳（二）
19 节拍练习
20 藏族舞
21 东北秧歌
22 结束动作
第六级
三拍舞步 地面练习 摊推手 坐盘位 波浪1 勾蹦脚正步位
盘腿 环动压腿 前、旁大踢腿 后弯腰后踢腿 前后滚翻 扶把练习蹲 擦 弯腰 小跳1 中间练习 女双手位 男双手位 波浪2 双脚转 小跳 重拍练习 藏族舞 蒙古族舞 结束动作 考试。
第7级
二拍舞步 三拍舞步 提、沉、含、仰 横移、转腰 勾蹦脚 弹、撩腿 压腿 大环动 前旁大踢腿 后弯腰后踢腿 蹲 擦地 小抬、小踢腿 弯腰（一）端、掖、吸腿 踮脚 晃手 弯腰（二） 双脚转 小跳（一） 小跳（二） 重拍练习 云南花灯 藏族舞 结束动作
第8级
圆场 四拍舞步 提、沉、转腰 含展横移 踢、撩腿 大环动 压、搬腿 大踢腿 擦地 蹲 小踢、弹腿 端、掖腿蹲 吸伸腿 大踢腿 盘手 弯腰 平转 小跳（一） 小跳（二） 速度反应 曲（一） 曲（二） 蒙古族舞 维吾尔族舞 傣族舞 结束动作
第九级
前言 舞步 圆场 三拍舞步 地面练习 含仰旁提 综合组合一 综合组合二 扶把练习 擦地 蹲 弯腰 小踢 弹腿 舞姿一 压腿 大踢腿 中间练习 舞姿二弯腰 平转 摇臂 双脚小跳 舞姿小跳 小、中跳 速度反应 维吾尔族舞 朝鲜族舞东北秧歌 结束动作
第十级
前言 舞步 圆场 花帮步 四拍舞步 地面练习 冲靠平移 综合组合一 综合组合二 扶把练习 蹲 弯腰 擦地 小踢腿 舞姿一 压扳踢腿 中间练习 大踢腿 舞姿二 弯腰 平转 穿手 双脚小跳 舞姿小跳 中跳 混合节拍反应 蒙古族舞 朝鲜族舞 云南花灯 结束动作
第十一级（新版）
前言 旁提立圆 圆场花梆步 双晃手 舞姿 大踢腿 翻身 平转 风火轮 小跳 音乐反应 东北秧歌 傣族舞 藏族舞 彝族舞 结束动作
第十二级（新版）
前言 提沉冲靠含仰移 慢步 眼睛练习 舞姿 大踢腿 翻身 转 小跳 音乐反应 云南花灯 朝鲜族舞 维吾尔族舞 傣族舞 结束动作
第十一级(老版本)
前言 舞步 女圆场 花帮步 地面练习 女提沉冲靠含仰移 男提沉冲靠含仰 含仰转腰 勾绷脚 环动 弯腰 压扳腿 中间练习 眼睛练习 手位亮相 蹲 大踢腿 大弹踢腿 舞姿 双脚小跳 双脚转 舞姿小跳 男双幌手 女双幌手 民族民间舞 傣族舞慢板 傣族舞快板 男东北秧歌 女东北秧歌 彝族舞 结束动作
第十二级（老版本）
前言 舞步 女圆场 花帮步 女慢步 地面练习 冲靠平圆 旁提 立圆
压腿 弯腰 小踢 弹腿 大踢腿一 大踢腿二 环动 中间练习 蹲 舞姿 快舞姿
平转 翻身 风火轮 双脚小跳 舞姿小跳 双脚中跳 舞姿中跳 民族民间舞 云南花灯 蒙古族舞 藏族舞 苗族舞 结束动作
第十三级 (老版本)
前言 地面训练 软开训练 中间练习 大踢腿 控制 转组合 翻身组合跳组合一 跳组合二 维吾尔族舞 朝鲜族舞 傣族舞 东北秧歌 结束
第十三级（新版）
刚武组合 灵巧组合 抒情组合 维吾尔族舞组合 朝鲜族舞组合 蒙古族舞组合
东北秧歌组合 藏族舞组合
5. 傣族舞入门舞蹈
我们这过年玩狮子！
玩火龙？
扭秧歌！
踩长腿！
大头人！
敲锣打鼓舞！
玩狮子就是做个像狮子皮一样的套套！
两个人或一个人穿上上板凳上桌子爬钢丝玩！
玩火龙是做个像龙一样长的套套带着龙头！有好多人用长棍顶在头顶！让它像龙一样来回盘旋！
扭秧歌就是广场舞！
踩长腿就是踩着长长的专用木棍走路！
大头人就是戴着各种各样的大头面具跳舞！
敲锣打鼓舞就是一边敲锣打鼓一边跳舞！
6. 傣族舞简单易学
舞蹈
傣族舞蹈是我国传统舞蹈文化中的主要组成部分，内容丰富、形式丰富、风格迥异是傣族传统艺术精华是傣族舞蹈的重要表现形式，它既能展现傣族民族的社会风貌和积极向上的生活，又能客观展现出傣族由简单向复杂转变的思考模式、心理素质以及审美水平发生转变的发展规律。
7. 傣族舞入门教学
傣族三道弯是：
第一道弯从立起的脚掌至弯曲的膝部，
第二道从膝部到胯部，
第三道从胯部到倾斜的上身。
舞蹈呼吸与艺术表现力融为一体的作用。 根据以上的例子，不难看出呼吸在舞蹈表现力中的重要作用，它是情感涌现的窗口，是推动舞蹈表现技巧的动力，更是联系观众与舞者内心的一根绚丽的纽带。它贯穿了全身，使舞者的肢体语言富有了生命力， 并使观众体会到了舞者毫无保留的情感。
8. 傣族舞入门教学视频
傣族民间舞蹈的基本特征就是对当地常见动物的模拟，进而提高并艺术化。傣族民间流传着很多有关动植物的故事，大都以解释人与动物、植物的关系入手，以拟人化的手法，把人类社会生活映射在动植物身上，使动植物具有人的某种思想情感，表达人与动植物的和睦关系。除驰名中外的孔雀舞外，还有白象舞、马鹿舞、蚌舞、猴子舞、蝴蝶舞、蜻蜓舞等模仿动物的民间舞蹈。