1. 一套完整的肩颈操
老年人健身操，有拍打操，就是从头部开始，到肩颈，胳膊，胸肺及腿的前后左右，还有膝盖处，然后跺脚，做这拍打操能让身体舒筋活络。
2. 颈肩操视频
米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。真人示范：“米字操”具体步骤(5张)2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
4、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
3. 肩部颈椎操
首先，作为女生，即使你们是关系很好的朋友，如果他拍你这种行为让你感到不舒服或感到困惑，请直接拒绝。男生突然开始喜欢跟你有肢体接触，一般有以下几种情况。
1.喜欢你。希望通过碰触让你注意到他，习惯他。拍肩膀是试探，他在试探你对他的接受程度，如果他发现你并不反感他的触碰，往后他可能会进一步，比如拍头，触碰手臂等等。
2.占便宜。有些男生就喜欢这样，先通过拍肩膀试探你的反应，然后看看是否能更进一步占到更多便宜。
3.观察他对其他女生是否有类似行为，特别是跟他关系较好的女生。如果他对关系好的女生也会有比较多肢体接触，说明他觉得跟你关系比较好，觉得拍下肩膀没什么大不了。
4.他恨你，想把你身上的三把火拍灭。人的左右肩头和头顶共有三把阳火，不要让人从背后拍你这三个地方，特别是喊着你的名字拍你。火拍灭了容易招鬼。好吧，4是我瞎扯的。勿喷。当然这三点也不完全，具体怎么想的也只有那个男生自己知道，最重要的还是你的感受。如果不喜欢就要明确的说出来。我以前就是打工的时候店长喜欢有意无意的碰我，我也没在意，后来发展成了性骚扰。希望女孩子们都可以好好保护好自己。
4. 一分钟肩颈操
挺胸跑是正确的跑姿。
具体要领：
1、抬头挺胸、腰背挺直；
2、上半身微微向前倾；
3、膝盖放松、两脚跑步时在同一条直线；
弯腰跑属于不正确跑姿。
其主要后果是压迫颈椎和脊柱，原因是肩颈部、背部力量不足，长期伏案、久坐的办公室人群最容易出现。
有弯腰跑习惯的人，需要加强肩颈部肌肉力量练习、加强核心力量练习、加强背部尤其下腰背力量练习。
5. 简单的肩颈操
答：方法是：尽量保持头部与屋顶呈垂直的状态，臂膀自然下垂，肩膀放松，双脚自然分开与肩同宽
6. 一套完整的肩颈操教学视频
颈肩肌肉僵硬多是由于颈椎病引起，导致这种疾病常见的原因是长期低头工作或玩手机。建议你用中医治疗，效果比较好。比如用针灸，理疗，按摩，同时配合口服舒筋活血的药物。日常生活中要注意局部的保暖，避免长期低头，经常性的活动颈部，比如做颈部操。