1. 各种平板支撑
汤姆克鲁斯平板撑
此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。
动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！
2. 各种平板支撑的变式
平板支撑是大众耳熟能详的健身动作，我们大众印象中的平板支撑就是静态的撑在那里。其实这只是最基础的平板支撑，而平板支撑也是有一些变式可以做的，其中动态的平板支撑受一些健身者的喜爱。
做动态平板支撑的好处
单纯的静态平板支撑，无法收缩伸展腹肌，肌肉纤维无法受到撕裂而生长，因此无法雕刻马甲线身材。但是，如何进行变式动态平板支撑训练， 在强化核心肌群的同时，还能锻炼腰腹肌群，你的马甲线也会逐渐凸显。
动态平板支撑怎么做
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换，全程尽量减少身体的晃动。
3. 正规的平板支撑
2分钟
一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。
平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦
4. 各种平板支撑图片
谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。
平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。
要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。
做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。
平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。
5. 简单的平板支撑
这个要看是什么斜板支撑，如果是上斜板就比平板支撑简单，如果是下斜板就比平板支撑难。
6. “平板支撑”
1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
4、“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
7. 平板支撑、侧平板支撑
平板支撑平行好。臀部过高不正确的，说明核心没有激活做平板支撑屁股不要翘起来。做平板支撑的时候，如果屁股翘起来，就会让腰部塌陷，这样对腰椎的压迫是比较大的，正确的姿势是不应该塌腰的，大家在做平板支撑的时候，可以找一个专业人士在一旁指导，以免动作做不标准，从而对身体健康造成不良的影响。
8. 各种平板支撑姿势
平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。
经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。
想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 手臂姿势
先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。
再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。
此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
2. 双手间距
手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。
如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。
如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。
3. 背部姿势
当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。
避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。
避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。
9. 平板支撑?
平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。
接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑：
1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。
3、锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。
注意事项
在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）
本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。